三个步骤开启今春越野跑之旅

春天是万物转变的时期:从冷变暖,雨雪变泥土,冬季运动转变为夏季运动!同时,春季也是肌腱使用的过渡期。通常情况下,从冬季运动中获取的体能可充分良好地转化;但是几个月来低里程的跑量,让我们不得不重视开春启始的越野跑训练。我们荣幸地邀请到 SCARPA 运动员 Jeremy Duncan 分享他的秘诀,助您再翻鞋柜中的SCARPA越野鞋,重回林中的跑道。

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▲ 是到将滑雪靴换成越野跑鞋时候了

 

 

慢慢起步

我屡次重犯这样的错误:一个冬季只跑了寥寥几英里,更多时间在游泳、徒步、攀冰、越野滑雪;然而开春匆匆地赶回跑道时,不是扭到脚踝、挫伤膝盖,就是胫骨疼痛。从冬季运动过渡到有氧体能训练容易让我们透支肌腱的限度——我们经常都忽略了肌肉和筋腱需要时间去跟上。春季应该是累积跑量的时段,肌肉重新恢复后才能够支撑夏季持久的长跑。

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▲ Jeremy Duncan 在科多拉多州罗尔福克山谷越野训练中

 

 

出外探索

春季是我探索的季节,是重走老道发现新径的最佳时机,春季也是研究地图策划新路线的好时节。我把最初的几次训练当作出外的机会,细品季节的转化,欣赏路边的玫瑰,重拾越野跑的乐趣。不要因为花费了更多时间而沮丧,周中休一天假去探索。春天应是重建和享受的季节。

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▲ 在高山地区进行春季越野跑

 

 

不要只顾眼前

对某些人来说,春季的越野跑比赛很有吸引力,但试着把这些比赛看作体能测试而不是重要目标吧。偶尔,我也参与些春季比赛,但仅是为了强迫自己跑个长距离(在充足的援助下)。我总把整季的长远目标摆在首位,以免操之过急。进入夏季,健康是成功的一半。如果你能在日常训练中锻炼你的耐性,那么在其他领域里你会得到回报,包括你的夏季比赛。

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▲ 2017 春上架的 SCARPA 越野跑鞋 SPIN 旋风

 

 

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